티스토리 뷰
목차
뇌 건강을 지키는 3가지 필수 습관 – 당신의 뇌를 망가뜨리는 위험한 행동들!
미국 뉴잉글랜드 신경 센터의 신경외과 전문의 살바토레 나폴리 박사는 뇌 건강을 지키기 위해 반드시 피해야 할 행동과 필수 생활습관 3가지를 강력히 제안했다. 나폴리 박사는 흡연, 운동 부족, 스트레스가 뇌를 망가뜨리는 주요 원인이라며 이를 극복하기 위한 방안을 소개했다.
1. 금연 – 뇌를 파괴하는 독소를 멀리하라!
나폴리 박사는 흡연이 뇌의 정보 처리를 돕는 회백질에 심각한 손상을 준다고 경고했다. 흡연으로 인해 회백질이 줄어들면 알츠하이머병과 같은 치매 발병 위험이 높아진다. 특히 뇌는 한 번 손상된 회백질을 회복하지 못하기 때문에 흡연을 시작하지 않는 것이 가장 현명한 선택이다.
2. 규칙적인 운동 – 하루 9800보로 치매를 예방하라!
미국의학협회 저널 '신경학'(JAMA Neurology)에 따르면, 하루 9800보를 걷는 사람은 치매 발병 확률이 51% 낮아진다. 유산소 운동은 뇌에 더 많은 혈액을 공급해 뇌 기능을 활성화시키고, 근육에서 분비되는 '아이리신'은 신경 세포 간 연결을 촉진시켜 인지력을 향상시킨다.
3. 스트레스 관리 – 코르티솔 폭탄을 막아라!
스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 뇌의 전전두엽피질이 위축되고, 기억력이 급격히 떨어진다. 예일대 연구에 따르면 스트레스는 신경 세포 간 접합부(시냅스)의 성장을 방해하는 단백질을 생성해 치매 발병 위험을 높인다. 이를 방지하기 위해 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리법을 적극 실천하라.
결론
뇌 건강은 한 번 손상되면 되돌리기 어렵다. 나폴리 박사는 "흡연, 운동 부족, 스트레스는 뇌를 망가뜨리는 3대 악습관"이라며, "지금 당장 생활습관을 바꿔야 치매와 같은 심각한 뇌 질환을 예방할 수 있다"고 강조했다. 지금 바로 뇌 건강을 지키는 3가지 필수 습관을 실천해보자!
